심근경색 증상, 예방, 도움이 되는 음식/영양제

심근경색은 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 갑자기 막혀 심장 근육이 괴사하는 질환입니다.
'골든타임'이 생사와 직결되는 만큼 증상을 미리 숙지하고 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.

1. 심근경색 주요 증상

심근경색은 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀서 발생합니다.
단순한 가슴 통증 외에도 다양한 신호가 나타날 수 있습니다.
다음 증상이 대표적입니다.

🚩대표 증상

・가슴 통증:
            "쥐어짜는 듯한 통증",
            "가슴 위에 바위가 올라온 듯한" 압박감,
           "타는 듯한" 느낌
・방사통:통증이 가슴에 머물지 않고 왼쪽 팔, 어깨, 목, 턱, 등, 명치까지 퍼질 수 있음
・호흡곤란: 숨이 차고 가슴이 답답
・식은땀: 식은땀이 비 오듯 쏟아짐
・어지럼증, 실신
・심한 피로감
・메스꺼움, 구토

⚠️ 특히 여성·고령자·당뇨 환자는
→ 가슴 통증 없이 소화불량, 극심한 피로, 숨참, 메스꺼움만 나타나는 경우도 많습니다.

이런 증상이 20~30분 이상 지속되면 즉시 119에 연락하거나 응급실로 가야 합니다.
절대 참지 마세요❗️

2. 심근경색 미리 예방하는 방법

예방은 결국 혈관을 깨끗하게 유지하는 것이 핵심입니다.

① 혈관에 가장 해로운 요인들

・흡연
・고혈압
・고지혈증
・당뇨
・복부비만
・운동 부족
・만성 스트레스
・수면 부족

② 실질적으로 도움이 되는 예방법

✔금연 및 절주(금주)
・담배는 혈관을 수축시키고 혈전을 만듬
・술은 하루 한두 잔 이하로 줄이거나 끊는 것
✔ 주 5회, 30분 이상 운동(심장을 튼튼)
・빠르게 걷기 30분 이상, 주 5회
・걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동
・무리한 운동보다 꾸준함이 중요
✔ 적정 체중 관리
・특히 복부비만이 위험
・허리둘레를 관리
・만성 염증
✔ 정기적인 건강검진
・혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 주기적으로 확인
・수치가 높다면 약 복용을 임의로 중단하지 않기
✔ 식습관
・짜게 먹지 않기
・가공식품, 튀김, 패스트푸드 줄이기
・설탕, 흰빵, 과자 과다섭취 피하기
✔ 스트레스 관리
・갑작스러운 흥분이나 과도한 스트레스는 심장에 큰 부담을 줌
・만성 스트레스는 혈관을 수축시키고 염증을 악화시킴

3. 심근경색에 좋은 음식

① 혈관을 깨끗하게 하는 음식⭕️
🐟 등푸른 생선
・고등어, 연어, 참치, 정어리
・오메가-3 풍부 → 혈전 생성 억제, 염증 감소
🪸 해조류
・미역, 다시마
・혈액을 맑게 함
🥬 채소
・시금치, 브로콜리, 케일, 양배추
・항산화 작용 + 혈관 내 노폐물 배출
🍅 토마토
・라이코펜 → 혈관 노화 억제
🧄 마늘
・혈압·콜레스테롤 감소 도움
🫒 올리브오일
・좋은 지방(불포화지방산)
🌰 견과류
・호두, 아몬드
・콜레스테롤 수치 개선
🍓 베리류
・블루베리, 딸기
・항산화 작용
🍚 통곡물
・귀리, 현미
・나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춤

② 피해야 할 음식❌️
・튀김류
・패스트푸드
・가공육 (햄, 소시지, 베이컨)
・설탕 많은 디저트
・과도한 음주

4. 심근경색 예방에 도움 되는 영양제

⚠️ 영양제는 보조수단이지 치료제가 아닙니다.
기저질환이 있다면 반드시 의사와 상의하세요.
① 오메가-3 (rTG 오메가-3 추천)
・혈전 예방
・중성지방 감소
・염증 억제
👉오메가-3 = 동물성 vs 식물성
・심근경색 예방, 혈행 개선이 목적→ 동물성 추천
・두뇌 건강, 눈 건강이 목적? → 식물성 추천
② 코엔자임 Q10 (코큐텐 추천)
・심장 에너지 대사 도움
・피로감 감소
③ 마그네슘
・부정맥 예방
・혈압 안정
④ 비타민
👉비타민 D
・심장 근육의 힘을 키우고 염증을 낮춤
・혈관 염증 억제
・심혈관 질환 위험 감소
👉비타민 D
・심장 근육의 힘을 키우고 염증을 낮춤
・혈관 염증 억제
・심혈관 질환 위험 감소
👉비타민 B군 (특히 B6, B9, B12)
・혈관의 독성 물질, "호모시스테인"수치 감소
・비타민 B9(엽산), B6, B12는 이 독성 물질을 분해해 혈관을 보호
👉비타민 K2 (낫또,발효식품에 많음)
・혈관 석회화를 막아줌
・혈관에 떠다니는 칼슘을 뼈로 밀어 넣어 혈관 탄력을 유지
👉비타민 C & E
・혈관의 녹(산화)을 방지하는 방패 역할을 함
・비타민 C: 혈관을 구성하는 콜라겐 합성을 도와 혈관을 쫄깃하게 유지
・비타민 E: 혈관 내 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 산화되어 딱딱하게 굳는 것을 방지
⑤ 폴리코사놀 / 홍국
・콜레스테롤 조절에 도움
・홍국:'모나콜린 K'가 콜레스테롤 합성을 억제하여 LDL을 낮추는 데 매우 효과적
・폴리코사놀:. (쿠바산 원료가 가장 유명)
사탕수수 등 식물 왁스에서 추출한 성분으로, LDL을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움

💡 요약: 건강할 때 지키는 '심장 보호 세트'
이 3가지는 서로 작용 기전이 달라 함께 먹었을 때 시너지가 매우 좋습니다.

・rTG 오메가-3: 피를 맑게 하고 기름기를 제거
・비타민 K2: 혈관이 딱딱해지는 것을 방지
・코큐텐: 심장 근육 강화 및 혈압 관리

5. 꼭 기억하셔야 할 점

심근경색은 생활습관병입니다.
약만 먹는다고 예방되는 병이 아닙니다.
✔ 식사
✔ 운동
✔ 수면
✔ 스트레스
✔ 금연
이 5가지가 가장 중요합니다.